Écoutez l'épisode audio pour connaitre tous les conseils d'une naturopathe contre l'acné !

• Disponible sur : Épisode 42, Les Conseils Naturo Contre l'Acné
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Qu'est-ce que l'acné ?

🩹 L’acné est une maladie de peau et est caractéristique d’un état d’inflammation chronique de la peau. Elle implique les poils de notre peau, leurs follicules (c'est-à-dire le trou par lequel le poil sort), et les glandes sébacées de la peau (ce sont les glandes qui produisent le sébum). Le sébum est le film lipidique à la surface de la peau qui la protège.

L’acné est une maladie qui implique l'inflammation des follicules pilo-sébacés (pilo = poil et sébacé = sébum).

🔥 L'inflammation est une réaction de défense du corps. Elle permet d'amener rapidement les cellules guérisseuses, globules blancs, sur les tissus lésés. Elle se caractérise par 4 symptômes : rougeur, douleur, gonflement, chaleur.

Je vous invite à lire 📎 l'article précédent pour en savoir plus sur la peau lorsqu'elle développe un bouton. Ici nous nous focalisons sur le lien entre l'hygiène de vie et les boutons.

Quelles sont les causes de l'acné ?

 En tant que naturopathe, Carole explique le lien directe entre hygiène de vie et acné. En effet, il est intéressant de revoir son mode de vie dans sa globalité pour traiter les causes de l'acné. Les points sur lesquels il est bénéfique de s'attarder:

• L'alimentation et la micro-nutrition
• Les hormones et la santé mentale
• La digestion

I - Les causes alimentaires à l'acné

Comment mieux manger pour limiter mon acné ?

En cas d'acné, il est particulièrement recommandé de privilégier une alimentation équilibrée et de limiter les produits laitiers, les sucres raffinés comme le chocolat, une alimentation riche en glucides et avec un excès calorique qui peuvent aggraver l'acné. Faites également la part belle aux produits bruts, non transformés, aux fruits et légumes de saison riches en vitamines et minéraux, et choisissez des produits de bonne qualité, par exemple une huile d’olive extra vierge de première pression à froid plutôt qu’une huile dans des bouteilles en plastique transformées.

Pourquoi une alimentation trop riche en graisses transformées aggrave-t-elle l'acné ?

Une alimentation trop riche en graisses transformées et saturées peut saturer les émonctoires primaires du corps, qui sont responsables de l’élimination des déchets. Si ces déchets ne sont pas correctement éliminés, ils risquent d’être évacués par la peau, qui devient alors un émonctoire secondaire. Ces graisses ont également une action pro-inflammatoire, aggravant les symptômes de l’acné.

Qu'est-ce qu'un émonctoire ?

Les déchets et toxines du corps sont éliminés par différents organes appelés émonctoires. Ce sont les "portes de sortie" des déchets. Les principaux émonctoires sont :

• Le foie : Filtre et redistribue toutes les toxines/déchets du corps vers les autres organes émonctoires (acides comme colles), jouant ainsi un rôle central.
• Les intestins : Éliminent les déchets colloïdaux liposolubles (gras) et peuvent également éliminer une partie des acides.
• Les reins : pour les déchets acides hydrosolubles (aqueux)
• Les poumons : Éliminent les acides faibles sous forme de gaz, principalement, et sont également un émonctoire secondaire.
• La peau : Élimine les déchets colloïdaux (gras) via le sébum et les acides (aqueux) via la sueur, prenant le relais en cas de surcharge des émonctoires primaires.
• L'utérus (chez les femmes) : Un émonctoire secondaire pour les déchets colloïdaux.

Si le foie et les intestins sont surchargés par un excès de graisses transformées dans l’alimentation, cela peut entraîner une accumulation de déchets colloïdaux. Ces déchets risquent alors d'être éliminés par les glandes sébacées sous forme de surproduction de sébum, ce qui favorise le développement des boutons.

Une alimentation antioxydante en cas d'acné ?

Oui, c'est important, mais cela revient avant tout à adopter une alimentation équilibrée et de saison, afin de fournir à notre corps les micro-nutriments adaptés à chaque période de l'année. On peut également intégrer des épices. Le curcuma, par exemple, a des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.

« Il faut ramener de la couleur dans nos assiettes. »

Carole Meissonnier, Naturopathe

Quel lien entre micro-nutrition et acné ?

Les micro-nutriments sont les vitamines et les minéraux que nous pouvons retrouver dans les aliments. Ce sont des petites molécules qui permettent le bon fonctionnement du corps. Le manque de certain micro-nutriment s'appelle une carence et est délétère pour notre santé. Si nous suspectons des carences, il est possible de faire une prise de sang pour confirmer les carences et se supplémenter de manière appropriée, c'est-à-dire suivre une cure de compléments alimentaires.

📚 Au contraire, les macro-nutriments sont les protéines, les glucides et les lipides. Avec différents roles :

Comment savoir si on a des carences alimentaires ?

Votre professionnel de santé peut repérer certains signes cliniques (fatigue, troubles du sommeil, teint pâle, etc.) souvent associés à des carences. Une fois l'hypothèse formulée, il est recommandé de demander à votre médecin généraliste ou dermatologue une ordonnance pour une analyse sanguine qui évaluera vos niveaux en micro-nutriments potentiellement déficients. Vous pouvez ensuite vous rendre dans un laboratoire médical pour effectuer la prise de sang et recevrez les résultats quelques jours plus tard.

Que faire si on a des carences alimentaires ?

En cas de carences, il est recommandé de se supplémenter avec des compléments alimentaires adaptés, sous les conseils du professionnel de santé qui vous accompagne.

⚠️ Bien que certaines carences soient relativement fréquentes dans les pays occidentaux, il est crucial de suivre les recommandations d'un professionnel de santé. Par exemple, la supplémentation en fer ne doit être envisagée que si une analyse sanguine révèle des taux insuffisants, car un excès de fer peut avoir un effet oxydant et produire l'effet inverse de celui recherché.

A contrario, 80% de la population française manque de magnesium. Ce qui peut encourager la nervosité, les troubles du sommeil, ou encore des douleurs musculaires.

Quels sont les compléments alimentaires souvent conseillés en cas d'acné ?

Il est interessant de surveillé ses apports en :

• Vitamine A : La vitamine A contribue à réguler la production de sébum, aidant ainsi à prévenir l'obstruction des pores et les éruptions cutanées.
• Vitamine C : La vitamine C favorise la cicatrisation et réduit l'inflammation, ce qui peut atténuer les rougeurs et accélérer la guérison de l'acné.
• Vitamine E : La vitamine E agit comme un antioxydant puissant qui protège la peau des dommages oxydatifs et favorise sa régénération.
• Vitamine D : La vitamine D aide à moduler la réponse immunitaire de la peau, ce qui peut réduire l'inflammation et diminuer la sévérité des éruptions.
• Vitamine B : Les vitamines du complexe B, en particulier la B3 (niacine), aident à réguler la production de sébum et à réduire l'inflammation.
• Zinc : Le zinc possède des propriétés anti-inflammatoires et antimicrobiennes qui aident à réduire les poussées d'acné et favorisent la cicatrisation.
• Sélénium : Le sélénium agit en synergie avec la vitamine E pour protéger la peau des dommages oxydatifs et réguler la production de sébum.
• Oméga 3 : Présents dans les petits poissons gras, l’huile de colza, ou l’huile de cameline, ils modulent l’inflammation.
• Collagène : Sa production diminue à partir de 25 ans ; un complément peut être intéressant, notamment en cas de problème de peau.

Comment choisir des compléments alimentaires de qualité ?

Il est essentiel de vérifier la composition des compléments alimentaires et de s'assurer que le dosage est conforme aux apports journaliers recommandés, tout en privilégiant des formulations cohérentes.

Par exemple, si votre professionnel de santé recommande une supplémentation en magnésium, il est préférable d'opter pour des formes bien tolérées par le système digestif, telles que le bisglycinate ou le gluconate de magnésium, plutôt que des formes moins digestes comme l'oxyde, le chlorure ou le magnésium marin, qui peuvent causer des troubles intestinaux. Un dosage de 300 mg par jour est généralement adapté pour la supplémentation en magnésium. Pour une bonne absorption, il est important que le magnésium soit associé à des cofacteurs comme la taurine ou la vitamine B6.

En ce qui concerne les multi-vitamines, les mélanges contenant à la fois du fer et du zinc sont mal réfléchis car ces deux micro-nutriments sont en competition, et ne devraient pas etre pris en meme temps.

Si vous ne maîtrisez pas bien le sujet, Carole recommande de privilégier des laboratoires de qualité tels que Nutripure ou Copmed.

 II - Les cause hormonales à l'acné

Mon acné est-il dû à mes hormones ?

L'acné est souvent influencé par le système hormonal. Les femmes, par exemple, peuvent connaître des poussées de boutons avant leurs règles en raison des fluctuations hormonales liées à leur cycle. Tant les hommes que les femmes produisent de la testostérone, qui peut se convertir en œstradiol ou en DHT (dihydrotestostérone). La DHT stimule la production de sébum, ce qui favorise l'apparition des boutons.

Comment réguler nos hormones pour limiter l'acné ? 

La DHT augmente le risque de développer des boutons en stimulant la production excessive de sébum. Pour limiter cette conversion, il est préférable que la testostérone soit transformée en œstradiol, une hormone qui a un impact plus équilibré sur la peau. Cette conversion dépend de l'enzyme aromatase, qui nécessite certains cofacteurs essentiels pour fonctionner de manière optimale, tels que le zinc, le magnésium, et certaines vitamines du groupe B, notamment la B6. Il est donc essentiel d'apporter assez de ces micro-nutriements à notre corps.

En revanche, le stress active la production de cortisol, ce qui favorise la conversion de la testostérone en DHT, exacerbant ainsi le risque de poussées d'acné. Gérer son stress est donc primordial. 

As-tu des conseils pour gérer le stress et donc limiter le cortisol ?

Le cortisol produit par le stress peut causer de nombreux dommages à notre corps, et il est essentiel de le réduire. Pour cela, Carole recommande des exercices de respiration, de pleine conscience, et une bonne supplémentation :

• La cohérence cardiaque : inspirer pendant 5 secondes, expirer pendant 5 secondes, et répéter cet exercice pendant 5 minutes.
• La respiration carrée : inspirer pendant 4 secondes, retenir sa respiration pendant 4 secondes, expirer pendant 4 secondes, puis retenir de nouveau sa respiration pendant 4 secondes.
• Le scan corporel : allongé dans le lit, passer en revue chaque zone du corps, en commençant par les pieds et en remontant jusqu’à la tête, tout en relâchant consciemment chaque partie.
• L'utilisation d'huiles essentielles : Appliquer une goutte d’huile essentielle de lavande, de petit grain, ou de bigaradier sur un mouchoir pour le stress et inhaler profondément. Attention, cette technique ne convient pas aux femmes enceintes ou allaitantes. (L’application sur les poignets est davantage adaptée aux huiles essentielles comme le ravintsara, qui passe dans le système sanguin.)

III - Les causes digestives à l'acné 

Pourquoi la digestion peut être liée a l'acné ?

Environ 1 personne atteinte d'acné sur deux a aussi des troubles digestifs. La digestion peut être liée à l'acné pour plusieurs raisons, car l'état de notre système digestif influence directement la santé de la peau. Voici quelques mécanismes expliquant cette connexion :

• Hyperperméabilité intestinale : Lorsque la paroi intestinale devient "plus perméable" (ce que l'on appelle l'hyperperméabilité intestinale ou "syndrome de l'intestin qui fuit"), des toxines et des déchets alimentaires non digérés peuvent pénétrer dans la circulation sanguine. Cela peut entraîner une inflammation systémique, y compris au niveau de la peau, ce qui peut favoriser l'apparition de l'acné.
• Absorption des nutriments : Une digestion inefficace peut entraver l'absorption des nutriments essentiels à la santé de la peau, tels que les vitamines, les minéraux et les antioxydants. Par exemple, un manque de zinc ou de vitamines B peut contribuer à l'apparition de boutons.

Vous avez loupé le dernier épisode ? Jetez un œil sur l'épisode 41 sur les boutons, l'acné et les cosmétiques.

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